Lomatervehdys Yyteristä :)

Meillä on siis syyslomaviikko ja olen to-su yksin ilman miestä taas lomailemassa ja liikkumassa täällä Yyterissä :) Ja aamulenkillä oli aivan mahtavat maisemat: 

Paino pysyy sitkeästi samassa.

Tässä taas kuvana mun viime viikkoiset liikunnat :) Edelleen arkena tulee liikuttua ihan OK, mutta jollain konstilla pitäisi saada liikuntaa lisää myös viikonloppuihin. Nytkin la ja su taisin ottaa yhteensä 4000 askelta. Tuli siis maattua koko viikonloppu sohvalla ja suurin saavutus oli kahden kirjan lukeminen :D

Tekniikka avuksi

Olen selkeästikin henkilö, joka tarvitsee tekniikkaa tuekseen :D Olen nyt parin päivän ajan testannut Fitbit Flex aktiivisuusranneketta ja on pakko sanoa, että tykkään! Huomaa hyvin kuinka paljon enemmän tulee liikuttua työpäivinä, kun viikonloppuisin makaan lähinnä sohvalla :(  Tässä maanantain tulos, olen tyytyväinen :)

Omasta terveydestä huolehtiminen

Kesälomalla on hyvin aikaa käydä lääkärissä :D (lomasuunnitelmat ovat siis mitä parhaat). Tänään kävin heti aamulla hammaslääkärissä. 130 e meni Oraliin ja ensi viikolla pitää vielä mennä uudestaan paikkaamaan yksi reikä :( Onneksi hammaslääkäri oli todella mukava ja viimeksi minulta tais löytyä reikä hampaista joskus kymmenen vuotta sitten. 

Lomarahoja pitäisi myös tuhlata Mehiläisen labraan, pitäisi taas käydä ottamassa kilpirauhasverikokeet ja tarkistamassa kolesteroliarvot. Sinnekin saa tuhlattua muistini mukaan vähän yli 200 e. Kallista, mutta minkäs teet, kun työterveyshuolto ei oikein pelaa ja kunnalliselle en jaksa odottaa.

No on tällä lomalla tehty jotain muutakin :) Olin viikonloppuna Aulangon kylpylässä polskimassa ja shoppailemassa Ideaparkissa. Mukaan tarttui mm. uusi jumppapallo ja kävelysauvat. Kävelysauvoja pitäisi sitten tänään testata pururadalla :)

Loman jälkeen :)

Tuon 1. askel liikkumaan loman alussa painoin 106,5 kg ja nyt viikon kuluttua aamupaino oli 105,3 kg. Olen oikeastaan aika yllättynyt tuloksesta, sillä tuolla lomalla oli täysihoito ja buffetruokailu aamupalalla,lounaalla ja päivällisellä. Tosin koko viikon opettelimme syömään oikein. Ideana oli ja on edelleen, että nälkä ei saa olla, aina pitää syödä itsensä kylläiseksi, mutta viisaita valintoja tehden. Mun tapauksessa se tarkoitti sitä, että opettelin ottamaan kasviksia sen puoli lautasellista ja valitsemaan kuitupitoisempaan syötävää. 

1.askel liikkumaan

Terveiset Yyteristä :) Koko viikko on liikuttu ahkerasti ja tästä on taas hyvä jatkaa kotona projektia eteenpäin. 

Inbody-mittaus

Tähän työkykyä ylläpitävävään 1.askel lomaan kuului tuo Inbody-mittaus ja aika paljon on mulla vielä matkaa jäljellä. Tässä joitakin mittoja joita sitten lähdetään muuttamaan:

Paino 106,5 kg 

Rasvaa 40.9 kg

Rasvaprosentti 38.4

Torstaina sitten mietitään PT:n kanssa mulle järkevät tavoitteet loppukesäksi ja alkusyksyksi.

Uusi liikuntakokemus: Bodypump

Eli viime viikolla kokeilin itselleni uutta lihaskuntoon keskittyvää tuntia. Salillamme oli bodypumpin tekniikkatunti, joten sinne tieni vei :D . Tuolla tunnilla olinkin muuten ainoa aloittelija, kaikki muut olivat bodypumpin konkareita ja olivat vaan tulleet hiomaan omaa (täydellistä) tekniikkaansa vieläkin paremmaksi. 

Itse keräsin rohkeuteni ja menin kertomaan vetäjille ( tällä tunnilla heitä oli 2),että olen täysin aloittelija ja sainkin todella paljon neuvoja ja tunnin aikana opin todella paljon uutta :) Tekniikkatunnin jälkeen olin aivan kuollut, jalat eivät suostuneet toimimaan ollenkaan. Kaveri kannusti facebookissa sanoilla " tervettä kipua" :D.

Tekniikkatunnin jälkeen olen ollut nyt kahdella normaalilla tunnilla ja teen vielä niillä kevyimmillä painoilla ( eli biisistä riippuen 1 kg, 2.5 kg ja 5 kg). Edelleen olen tunnin jälkeen ihan poikki, mutta tästä tuli nopeasti mun uusi lempitunti.

Jatkossa ajattelin käydä kerran viikossa sh'bamissa kehittämässä aerobista kuntoa ja 1-2 kertaa viikossa pumpissa kehittämässä olematonta lihaskuntoani :)

Liikuntalajeihin muutoksia :)

Kunto on tosiaan hiljalleen kohentunut ja olenkin jättänyt ryhmäliikuntatunneista pois BailaMaman. Tunti oli todella hyvä kun aloittelin liikkumista, mutta nyt on alkanut tuntua etten saa siitä enää mitään irti. 

Sh'bamin lisäksi ajattelin kokeilla Bodypump tuntia. Itse asiassa olen tänään menossa ensimmäiselle tunnille ystäväni kanssa. Saa nähdä miten mun käy. Mutta kai se on pakko uskaltaa kokeilla jälleen jotain uutta. Ei aina voi pitäytyä tutussa ja turvallisessa (tai näin ainakin uskottelen itselleni, etten panikoisi liikaa : D ).

Viime viikon liikunnat

Maanantaina kotona 20 min zumbat dvd:ltä

Tiistaina lihaskuntojumppa dvd:ltä

Keskiviikkona Sh'bam

Perjantaina testauksessa BailaMaman uusi ohjelma

Sunnuntaina tosiaan kevyttä kävelyä

Kunnon kohoaminen

On mukavaa huomata, että kunto on hiljalleen kohonnut. Kun aloitin kuntosalilla ja jumpissa käynnin, muistan hyvin kuinka rättiväsynyt ja poikki olin niiden jälkeen. 

Viime viikolla kävin pitkästä aikaa BailaMama Woman -tunnilla. Vielä syyskuussa vedin viimeiset kaksi biisiä tuskalla läpi, nyt jaksoin olla menossa mukana loppuun asti. Itse asiassa ei mulle tullut enää edes kunnolla hiki. Hauskaa siellä oli, niin kuin aina, mutta mieli tekisi löytää tuon tilalle jotain muuta. Mun salin muut( Lesmills) tunnit vaan tuntuvat olevan vielä liian rankkoja. Onneksi kuitenkin Sh'bamissa on vielä tarpeeksi haastetta :) Voisin kyllä uskaltautua "perinteiselle" RVP tai step-tunnille.

Viikon 2 liikunnat

Liikuntakertoja oli viikolla kaksi yhteensä kolme.

Keskiviikkona kävin Sh'bam -tunnilla, tunnin kesto noin 50 min. Perjantaina kävin kuntosalilla kuntoilemassa crosstrainerilla ja juoksumatolla ja sunnuntaina tein rauhallisen 45 min kävelylenkin.

Uusi liikuntakokemus: sh'bam

"SH’BAM on 45 minuutin pituinen tanssitunti, jossa niin aloittelijat kuin edistyneemmätkin voivat irrotella eri tanssi- tyylien kuten streetin, jazzin ja discon parissa. Tunti koostuu 12 kappaleesta, joissa kussakin on oma helppo koreografiansa" (lainaus http://www.lesmills.com/files/baltic/SHBAM_FIN.pdf)

Olen käynyt kaksi kertaa kokeilemassa sh'bam tuntia. Ekalla kerralla kaloreita kului (huom. sykemittarin mukaan) 558 kcal ja tokalla kerralla 497 kcal. Eli ihan hyvin :D Tunnin koreografiat olivat yllättävän helpot, mutta toki tunnilla oli hetkiä jolloin jouduin hetken oikein kunnolla tuijottamaan ohjaajan jalkoja ja miettimään liikkeitä. Ja ihan hyvin tällainen pullukka siellä pystyi olemaan. Meidän salin ohjaaja myös muistutteli koko ajan siitä, että jokainen tekee oman jaksamisensa mukaan. Itse en esim. vielä jaksanut tehdä kaikkia hyppimistä/pomppimista vaativia liikkeitä.

Mutta tästä tuli mun toinen vakitunti BailaMama Womanin pariksi :)

Se soi ja se soi :)

Cups!! Pitch Perfect

http://youtu.be/6y1aOg_UO_A

Jaan nyt tuskani myös teidän lukijoidenkin kanssa, oppilaani olivat kesän aikana törmänneet tähän biisiin  ja harjoitelleet noita taputuksia ahkerasti. Tänään he sitten näyttivät luokalle osaamisensa, ja sen jälkeen tämän open päässä on vain soinut tämä biisi, ihan koko ajan :D

Tänään on muuten kp (kiertopäivä) 103 ja sen "kunniaksi" sain nyt 3 kk Terolut -kuurin, ehkä se täti tulee kohta kylään. Lisäksi lähete lapsettomuustutkimuksiin lähtee eteenpäin joulukuussa, jos vain saan vielä pudotettua 7 kg. Ja sehän toki onnistuu, motivaatio on kunnossa. Olen mm. varannut jo paikan moneen jumppaan, onneksi mun lempijumpat palasivat syyskuussa kesätauolta takaisin omille paikoilleen :)

Liikuntaa kotona

Mies on matkoilla ja vei auton mukanaan, joten en ole päässyt salille. Onneksi kotonakin voi liikkua.

Aloitin liikkumisen maanantaina pelaamalla hieman Just Dance pelejä. 

Just Dance 4 kohdalla sykemittari näytti 26 min ja 194 kcal, Just Dance taas 15 min ja 128 kcal. Tiistaina jumppasin tunnin jumpan tältä dvd:ltä:

Aikaa meni 50 min ja kaloreita kului 353. Ja tänään vuorossa oli Zumba ja tuo sculpt & tone. Sykemittarin tulokset 44 min ja 427 kcal.

Kotonakin voi siis ihan hyvin liikkua, mutta kaipaan kyllä salin ryhmäliikuntatunteja, jotenkin niissä tulee rehkittyä vielä enemmän.

Eka kerta aamulla salilla :)

Tänään tein jotain historiallista, olin salilla heti aamusta. Mun tapauksessa klo oli siis hieman yli yhdeksän. Salilla oli yllättävän paljon porukkaa, tosin suurin osa oli kaapinkokoisia bodareita :D Onneksi heidän käyttämilleen laitteille on oma erillinen huone,joten sain rauhassa säheltää ns. naisten puolella :)

Salilta lähdin kotiin n. kymmenen maissa ja porukkaa valui koko ajan lisää, ilmeisesti kaikki yrittävät kuntoilla ennen iltapäivän kuumuutta tai sulattaa juhannuskilojaan pois :D

Projekti alkaa taas

Turha sitä enää salailla, paino tänään 104,7 kg. Eli muutama kilo on tullut takaisin. Kaikki laihdutuskuurithan tunnetusti alkavat aina maanantaisin ja niin täälläkin :D Aika palata ruotuun syömisten ja liikunnan kanssa. Toivottavasti elokuussa koulujen alkaessa paino alkaa vihdoin luvulla 9.

Mitään ihmeellistä diettiä en noudata, rajoitan kylläkin hiilareita ja keskityn pääruuissa proteiini+salaatti linjaan. Näillä helteillä taidan myös yrittää käydä salilla aamuisin. Päivät saa sitten viettää rauhassa nenä kiinni kirjassa :)

Selvisin hengissä salilta :)

Nyt on laukussa mukana elämäni ensimmäinen kuntosaliohjelma. Ohjaajani teki minulle kiertoharjoitteluun perustuvan ohjelman. Yhtä liikettä tehdään 15-20 kertaa ja ohjelma tehdään läpi 2-3 kertaa.

Alkulämmittelynä tutustuin myös juoksumaton käyttämiseen. Ei se ollutkaan niin pelottava laite, kuin miltä se aluksi näytti :D 

Huomenna tai lauantaina ajettelin mennä tekemään ohjelman yksin läpi, pelkään muuten unohtavani kaikki ohjaajan antamat ohjeet.

Kiire, kiire, kiire :D

Töissä tosiaan on ollut hieman kiirettä. Porukkaa sairaana vatsataudissa, joten viime viikolla olin yhdellä oppitunnilla jopa luokanopettaja, aineenopettaja ja erityisopettaja. Vielä kun saisi kaikkien kolmen yhteenlasketun palkan :P

Vaikka itsellä on ollut kiirettä, painolla ei näköjään niinkään. Paino tänään tismalleen samoissa kun viime viikolla +/- 0 grammaa siis. Syömiset menivät viikonloppuna kunnon ahmimiseksi, mutta selvisin sentään hengissä zumba-tunnista. Tosin en ihan pysynyt kaikissa askeleissa mukana, mikä sinänsä hieman harmittaa. Nyt aika meni seisoessa ja ihmetellessä ohjaajan ohjeita, enkä päässyt kunnolla liikkumaan.

Torstaina menen sitten salille kuntosaliohjaukseen. Saan elämäni ensimmäisen henkilökohtaisen saliohjelman ja samalla pyysin vielä laiteohjauksenkin. Työkaverin kanssa olisi sitten tarkoitus käydä kuntoilemassa salinkin puolella. Sellaista täällä tänään. Nyt menen vielä väsäämään oppilaille pistarit uskonnon lukuläksystä. Ilkeä ope jne. :D

Laskussa taas :)

Paino tänään 102,7 kg eli taas ollaan menossa oikeaan suuntaan :)

Kävin muuten perjantaina verikokeissakin mittauttamassa mm. kolesterolin, verensokerin ja tarkistamassa kilpirauhasarvon. Eilen lääkäri sitten soittikin tuloksista. Kaikki muut tulokset olivat hyviä paitsi kolesteroli, se oli 6,4. Ei vielä lääkitystä vaativalla tasolla, mutta menen mittauttamaan tuon 6 kuukauden kuluttua uudestaan. Nyt pitäisikin korjata muutama asia ruokavaliossa: leivän päällä pitäisi oppia käyttämään margariinia, lisää kalaa, kanaa ja kalkkunaa ruokavalioon. Ja vähemmän pikaruokaa, enemmän liikuntaa. Harkitsen kyllä vielä ottavani käyttöön niitä Becel tai Benecol-tuotteitakin.

Ja illalla olen menossa ensimmäistä kertaa kuntokeskuksen pitämälle Zumba-tunnille. Vähän jo jännittää miten pysyn muiden mukana.